목소리 관리법

• 큰 소리를 내거나 (큰 소리로 말하기, 큰 소리로 웃거나 울기) 갑자기 고함치지 마세요. 어깨, 목, 턱의 긴장을 풀고 복식호흡으로 편안하게 나오는 목소리로 말하세요.
• 여름에는 에어컨이나 선풍기, 겨울에는 난방기의 열을 오랫동안 직접적으로 쐬지마세요. 또한 방안 공기를 자주 환기시키세요.
• 쉬지않고 오랫동안 말하지 마세요 예로 긴 전화통화, 말할 내용을 메모하고 전달하세요. 필요한 경우에는 대화 중간에 쉬는 시간을 가지고 수분 섭취를 하세요.
• 피로하지 않도록 유의하시고 피로한 상태에서는 가급적 목소리를 내지 마세요. 예로 무거운 물건을 들거나 밀고 잡아 당기기, 심한 운동 및 동시에 구령 붙이기, 힘주어 배변하기를 피하세요.
• 화가 나거나 흥분하여 크게 소리치거나 빨리 말하지 마세요.
• 매일 수증기 마시기를 하세요. 주의 너무 뜨거운 물이나 수건을 사용하지 마세요. 먼저 끊인 물의 수증기를 마시세요. 수건으로 머리부터 덮어내려 수증기를 모으세요. 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적셔 물기를 짠 후에 입을 벌려 숨을 들이 마시고 뱉는 동작을 반복하세요.
• 노래 부르기 콧노래, 흥얼리기 등 을 삼가고 이상한 소리 흉내나 자신의 목소리보다 높거나 낮게 말하지 마세요.
• 젖은 빨래나 어항 가습기 등을 사용하여 실내가 건조하지 않게 하세요. 주의 가습기를 사용할때는 청소를 자주 하세요.
• 힘을 주어 말하거나 목소리를 아낀다고 일부러 속삭이며 말하지 마세요.
• 물을 자주 마셔서 입안이 건조해지는 것을 조심하세요. 하루 8컵 정도좋습니다.
• 카페인 커피, 홍차, 녹차, 탄산음료, 유제품 술을 피하세요. 특히 음주 후에는 큰 소리나 노래를 피하고 물을 많이 드세요.
• 가래 침 등을 뱉어내기 위한 헛기침을 삼가고 물을 마시거나 침을 크게 삼키는 동작 및 숨 뱉어내기로 대신하세요.
• 담배 연기의 직접적 간접적 흡입을 금하고 먼지가 많고 시끄러운 곳을 피하세요. 먼지가 많은 곳에서는 마스크를 쓰고 목 안 헹구기를 자주 합니다.
• 목소리가 잘 나오지 않거나 목이 답답할 때 억지로 소리를 내거나 목소리를 가다듬기 위한 헛기침을 피하세요. 하품을 하여 목을 편안하게 하거나 물이나 침을 삼키세요.

   주변에 목소리를 많이 사용하는 지인들을 보면서 음성을 잘 관리해서 고운 목소리를 오랫동안 유지하길 바라는 마음에 관리법을 정리해 보았다. 목소리도 잘 관리하면 늙지않고 잘 사용할 수 있다.

 

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