아프지 않고 100세 까지 사는 하루 1시간 걷기의 힘 - 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다.

 

코로나로 미세먼지로 늘 비염과 알레르기 결막염으로 봄, 가을이 되면 바깥나들이보다 이비인후과와 안과, 피부과 방문이 늘어나는 건 당연한 것으로 여겼으나 약을 넣는다고 답은 아닌것 같아 건강서적을 도서관에서 빌려왔다.

인생을 바꾸는 걷기의 효과 7가지

-돈이 들지 않는다

-후유증이 없다

-누구나 쉽게 할 수 있다

-면역력을 높여 약을 끊게 만든다

-세로토닌 분비로 통증을 줄어든다

-뇌에 산소를 고루 공급해 머리가 좋아진다

-근력이 강화돼 요통이 사라진다.

걷기로 건강과 행복을 되찾아라; 400년 전 사람들은 현대인의 6배 이상 걸었기 때문에 건강하고 행복했다. 현대인은 일부러 마음먹지 않으면 걸을 일이 없다. 걷기를 잃은 시대의 우리는 행복을 위해서 걸어야 한다.

생활습관형 치료에는 식사보다 걷기가 중요하다; 식이요법만으로는 건강을 보장할 수 없다. 움직여야 살이 빠지고 생활습관병에 걸릴 위험이 줄어든다. 반대로 걷지 않으면 대사 증후군에 걸리기 쉽고 이는 심근경색, 뇌졸중, 암 치매를 유발한다.

걸으면 치매 원인 물질인 베타 아밀로이드가 사라진다; 치매 증세를 약으로만 다스리려는 방법은 잘못됐다. 걷기는 몸과 뇌 마음까지 다스리는 최고의 예방책이자 최강의 치료법이다. 치매 환자를 걷지 못가게 하거나 사회와의 접점을 차단하는 간병을 절대 하지 마라

암에 걸려도 걷기로 수명을 늘릴 수 있다; 지나치게 격렬한 운동은 오히려 세포나 유전자를 손상시킬 수 있다. 암을 예방하기 위해서는 걷는 정도의 적절한 운동이 효과적이다. 암에 걸렸더라도 걸을 수 있는 만큼 걷자. 걸으면 면역력이 높아지고 치료를 감당할 체력이 생긴다.

걸으면 호르몬 분비가 조절돼어 위장이 편안해진다; 위장 기능을 정상화하려면 식이섬유가 풍부한 채소 과일 등의 적절한 식품을 섭취하고 걷기를 병행해 자율신경을 조절해야 한다. 걸으면 장내 환경이 좋아진다. 장이 변하면 뇌 내 호르몬 균형도 바로잡힌다.

걷기는 항우울제도 끊게 만든다; 걸으면 항우울제를 사용했을 때처럼 세로토닌과 노르아드레날린이 분비된다. 세로토닌을 늘리려면 약물보다 걷기를 활용하자 항우울제는 걸을 수 있을 때까지의 연결 고리일 뿐이다.

산책으로 잠의 질을 높이면 아침이 상쾌해진다; 대부분의 수면제는 의존성이 있고 낙상사고와 치매를 유발할 우려가 있다. 아침에 햇볕을 듬뿍 쬐며 걸으면 체내 시계가 안정되고 수면제를 찾기 않게 된다.

걷기는 긴장한 뇌를 진정시켜 통증을 줄여준다; 단 것을 가까이 하고 걷리를 멀리하면 섬유근통 증후군, 편두통, 류머티즘 관절염, 아토피성 피부염, 기관지 천식, 공황장애와 같은 뇌 과민증이 발생한다. 걷기를 통해 뇌가 스트레스에 무뎌지면 통증을 느끼는 역치가 낮아져 진통제를 덜 찾게 된다.